Kennen Sie die Ursachen nächtlicher Krämpfe:

• schlechte Haltung;
• kalt ;
• intensive körperliche Anstrengung, die zu einem Mangel an Mineralsalzen führt;
• Dehydration;
• Gelenkprobleme im Fuß oder Knie;
• die Schwangerschaft ;
• ein Mangel an bestimmten Mineralien (Kalzium, Magnesium, Kalium);

Am stärksten betroffen sind Sportler, Senioren und Schwangere. Häufig sind intensive körperliche Anstrengung, schlecht durchgeführte (oder ausgelassene) Dehnübungen, mangelnde Flüssigkeitszufuhr oder ein Mangel an Mineralsalzen dafür verantwortlich.

Wenn ein gelegentlicher Krampf kein Grund zur Sorge ist, sind deren Vermehrung oder das Anhalten der Schmerzen Warnzeichen. Dann ist eine Rücksprache erforderlich. Dadurch kann überprüft werden, ob sich hinter den Krämpfen keine ernstere Pathologie wie eine Veneninsuffizienz oder eine rheumatische Erkrankung verbirgt.

Das Beste ist, ihnen vorzubeugen . 

Indem Sie täglich 1,5 Liter Wasser trinken, mineralsalzreiches Mineralwasser wählen und sich ausgewogen ernähren, insbesondere indem Sie sich mit Obst und Gemüse eindecken, um keinen Mangel an Kalium, Magnesium oder Kalzium zu vermeiden. Auch eine Kur mit Kapseln kann helfen. Schließlich ist es wichtig, den Konsum von Tabak, Alkohol, Tee und Kaffee zu reduzieren.

Sportler sollten vor dem Training darauf achten, sich aufzuwärmen und sich danach zu dehnen. Schwangere sollten Mangelerscheinungen durch eine abwechslungsreiche Ernährung vermeiden.

Kleine Tipps:

- Gehen Sie barfuß auf einem kalten Boden (Fliesentyp).

- Nehmen Sie eine kalte Dusche und bewegen Sie den Strahl dabei von unten nach oben über die Wade. Beenden Sie die Behandlung mit einem heißen Wasserstrahl, der den Krampf löst.

- Legen Sie zum Schlafen ein Kissen unter die Waden und Füße. Dies fördert die venöse Durchblutung in der Nacht.

- Machen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tretbewegung mit den Beinen

Quelle: www.topsante.com

www.lrk.ch