Connaître les causes des crampes nocturnes :

• une mauvaise position ;
• le froid ;
• un effort physique intense ayant provoqué un manque de sels minéraux ;
• une déshydratation ;
• des problèmes articulaires au pied ou au genou ;
• la grossesse ;
• une carence en certains minéraux (calcium, magnésium, potassium) ;

Les sportifs, les seniors, les femmes enceintes sont les plus touchés. Un effort physique intensif, des étirements mal faits (ou zappés), un manque d’hydratation ou une carence en sels minéraux sont souvent responsables. 

Si une crampe de temps en temps n’a rien d’inquiétant, leur multiplication ou la persistance de la douleur sont des signaux d’alerte. Il faut alors consulter. Cela permet de vérifier que les crampes ne cachent pas une pathologie plus grave, comme une insuffisance veineuse ou des troubles rhumatismaux. 

Le mieux reste encore de les prévenir. 

En buvant 1,5 litre d’eau par jour, en choisissant des eaux minérales riches en sels minéraux et en adoptant une alimentation équilibrée, notamment en faisant le plein de fruits et légumes pour ne pas manquer de potassium, magnésium ou calcium. Une cure de gélules peut aussi aider. Enfin, il est important de mettre la pédale douce sur le tabac, l’alcool, le thé et le café. 

Les sportifs devront veiller à s’échauffer avant l’effort, et à effectuer leurs étirements après. Les femmes enceintes devront, elles, éviter les carences en s’alimentant de façon variée.

Petits conseils :

- Marcher pieds nus sur un sol froid (de type carrelage). 

- Prendre une douche froide, en remontant le jet de bas en haut sur le mollet. Finir par un jet d’eau chaude, qui va relâcher le spasme. 

- Placer un coussin sous les mollets et les pieds pour dormir. Cela favorise la circulation veineuse dans la nuit. 

- Faire un mouvement de pédalage des jambes tous les soirs avant de se coucher

Source :  www.topsante.com

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